Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar de que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Essa té especialmentecnica, além por ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente de modo a a saúpor íntima por homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque como uma maneira natural de aumentar a qualidade a qualidade por vida e promover maior consciência corporal.
Este que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma técnica de que possui suas raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Essa tfoicnica consiste no controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, este qual Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada para melhorar este tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover este parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vão amplamente para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Utilizando este atravessar dos anos ou após eventos tais como o parto, ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto para o parceiro.
3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem deter Ainda mais facilidade pelo parto conterraneo, além de uma recuperaçãeste Ainda mais rápida no pós-parto, já que a musculatura manter-seá Muito mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na regiãeste genital, contribuindo para a saúdo íntima por maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes do iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo este fluxo por urina em a micção — os músculos qual você contrai de modo a criar isso sãeste os qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir com calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, existem acessórios tais como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina para intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns minutos por POR DIA para executar ESTES exercícios. Com o tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos fortes aparecerãeste.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por 1 profissional especializado, como fisioterapeutas que trabalham usando a saúdo pfoilvica. Eles podem vir a auxiliar pelo desenvolvimento do um plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios do Pompoarismo.
Aqui estão alguns exercícios simples qual podem vir a ser feitos na sua casa, com ter que acessórios:
- Exercício de Kegel básico: Este nosso é o exercício Ainda mais comum para o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe os músculos pfoilvicos este Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador usando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar o controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e o pompoarismo sãeste práticas que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto de modo a a saúde quanto de modo a a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e sentir melhoramentos tua habilidade por vida. Mesmo que por motivos do saúdo ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua própria rotina É possibilitado a trazer fins surpreendentes e duradouros.